Fizinių ypatybių lavinimas

1. Gyvenimo kokybės formulė.
Ją sudaro: gyvenimo aktyvumas; fizinis aktyvumas; mityba.
2. Fizinio aktyvumo tikslas.
Fizinio aktyvumo tikslas: didinti kasdienio gyvenimo išteklius ir mažinti sveikatos rizikos veiksnius.
3. Judėjimo aktyvumo poveikis žmogaus sveikatai.
• Mažėja ŠSD ir kraujospūdis (sistolinis ir distolinis) esant ramiai būsenai ir beveik didžiausio intensyvumo darbo metu;
• Mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• Mažėja aterosklerozės plokštelių kiekis arterijose;
• Mažėja sočiųjų riebalų kiekis kraujyje;
• Mažėja trombocitų kiekis;
• Mažina tikimybę susirgti diabetu, nes gerėja angliavandenių apykaita;
• Sumažina riebalinio audinio kiekį kūne (nutukimą) ir gliukozės kiekį kraujyje;
• Sumažina stresą, depresiją baimę ir vienišumą(didina atsparumą stresui);
• Reguliuoja mitybą;
• Mažina tikimybę susirgti osteoporoze (kaulų tankio sumažėjimu);
• Gerina organizmo prisitaikymo rezervus prie įvairių nepageidaujamų aplinkos veiksnių;
• Garantuoja geriausią organizmo augimą, optimizuoja senėjimo vyksmą;
• Gerina fizinį ir protinį darbingumą, teikia gyvenimo džiaugsmą, gerina nuotaiką ir išvaizdą, skatina pasitikėti savimi;
• Sumažina storosios žarnos ir krūties vėžio riziką. Galbūt mažina prostatos ir gimdos gleivinės vėžio riziką;
• Didėja T ir B limfocitų, monocitų – makrofagų sistemos aktyvumas.
4. Sveikatos stiprinimo fiziniu aktyvumu ypatumai.
Pagrindinais patarimai sveikatai stiprinti yra šie:
• Nesivaikyti didžiausių krūvių, bet siekti judėjimo džiaugsmo; nesivaikyti labai gero fizinio parengtumo;
• Skatinti kiekvienam žmogui norą judėti ir padėti pasirinkti jiems įdomią judėjimo formą;
• Nuosekliai didinti fizinį krūvį, bet ne intensyvumą, nustatyti pradinius galimus ir sveikatą stiprinančius krūvius;
• Atlikti kuo daugiau pratimų, išjudinančių daug raumenų grupių;
• Labiau skatinti dinaminį raumenų darbą;
• Tinkamai derinti darbą su poilsiu;
• Nuolat atnaujinti fizinius pratimus;
• Nedaryti didelių pertraukų, nes dažnas darbingumo gerėjimas ar blogėjimas gali reikalauti iš organizmo paildomų pastangų;
• Parinkti mitybą, atitinkančią judėjimo kiekį;
• Akcentuoti aerobinės krypties darbą.
5. Fizinio aktyvumo kryptys, stiprinančios sveikatą.
Fizinio aktyvumo kryptys, stiprinančios sveikatą:
• Aerobiniai fiziniai krūviai;
• Jėgos ir galingumo fiziniai krūviai;
• Tempimo pratimai;
• Judesių valdymą lavinantys krūviai.
6. Pagrindinės fizinio aktyvumo programos, stiprinančios sveikatą ( judėjimo aktyvumo tikslai, judėjimo aktyvumo programa pagal amžiaus grupes).
Judėjimo aktyvumo tikslai
Judėjimo aktyvumo programa
Amžius 1-14 metų
• Geriausias organizmo augimas ir raida
• Gera psichologinė būsena
•...

Daugiau informacijos...

★ Klientai rekomenduoja

Šį rašto darbą rekomenduoja mūsų klientai. Ką tai reiškia?

Mūsų svetainėje pateikiama dešimtys tūkstančių skirtingų rašto darbų, kuriuos įkėlė daugybė moksleivių ir studentų su skirtingais gabumais. Būtent šis rašto darbas yra patikrintas specialistų ir rekomenduojamas kitų klientų, kurie po atsisiuntimo įvertino šį mokslo darbą teigiamai. Todėl galite būti tikri, kad šis pasirinkimas geriausias!